医院骨科来了一位年轻的白领小阮，她告诉医生，自己的膝盖没有受过外伤，但最近总是莫名地感觉膝盖发软，有时候上下楼梯还会疼痛，休息休息又缓解了。医生经过检查和结合核磁共振检查发现：小阮的膝关节半月板已经出现破损。
这就奇怪了，既然没有受到过外伤，怎么会有膝关节损伤呢？
原来，小阮是高跟鞋控，家里的鞋子全部都是高跟鞋，每天都穿着高跟鞋上班，导致膝关节受损......
膝关节的健康状态能直接影响生活质量，那么，你知道怎么保护它吗？
这些膝盖的“伤痛”，你一定有听过
作为人体最大、也是最复杂的关节，膝关节的功能也非常复杂，而为了适应复杂的功能，膝关节的结构也非常复杂。在众多功能里，负重和屈伸是膝关节最基本，也是最重要的两个功能：前者是指膝关节承受体重完成走路、跑步等事项，后者则是完成蹲下、起立以及上下楼梯等事项。
膝关节的健康，影响着衣食住行，但不少人却因为没有保护好膝盖，导致膝关节出现各种损伤。常见的有以下三种：
半月板损伤：半月板具有增加胫骨踝凹陷，加强关节稳定，缓冲膝盖受到外界震荡的作用。因此，半月板会随着膝关节的运动而移动，当我们屈膝的时候，半月板会向后移动，伸膝则向前移动。当半月板损伤时，活动时膝关节会出现声响，导致膝关节活动受限，甚至引起膝关节疼痛。半月板损伤常常是由于关节不稳定引起，当关节韧带受损时，半月板也会因此出现损伤。因此，膝关节韧带受损，需要及时做核磁共振，确诊有无出现半月板损伤。
韧带损伤：膝关节的两侧均有韧带存在，其中又分为内侧副韧带和外侧副韧带，当膝关节完全伸直的时候，内侧副韧带和外侧副韧带都会处于紧张的状态，关节稳定的维持和方向的控制异常；而当膝关节屈曲时，韧带又都处于松弛状态，关节不稳定，也会导致膝盖容易受伤。因此，当膝关节过度伸直或屈曲时，容易造成韧带损伤，影响正常活动进行。
关节脱位：所谓的关节脱位，也就是我们常说的“脱臼”，是指膝关节的上下两个骨端失去正常位置，出现错位。关节脱位常常是暴力作用导致的，比如扭伤，从而引起膝关节位置出现疼痛，影响正常活动的进行。关节脱位不仅会连带引起韧带、肌肉等软组织扭伤，还可能引起关节周围出现血肿等问题。
膝盖的健康影响着我们的健康，然而，生活中不少人都在做着伤害膝盖的事情，自己却浑然不知。
这4件事，在悄悄伤害你的膝盖
运动量过大：纵使运动有益身体健康，但如果长期大量的爬山、爬楼梯，却会给膝盖带来伤害。科学适量地进行运动时，膝关节受到的磨损可忽略不计，因为此时的压力刺激，给软骨组织带来了“营养”，但如果过量的运动，尤其是爬山或爬楼梯等引起膝关节不断屈伸的运动，不仅会刺激软骨磨损，也会引起滑膜分泌关节液，引起急性滑膜炎等疾病。
跑步的时候突然急刹，或者没有热身就开始运动：有研究证明，如果，没有进行充分的热身运动，就投入运动的话，容易引起肌腱断裂等问题，因此没有做热身运动，膝关节周围的肌肉韧带没有发热，处于比较僵硬的状态，是非常容易受伤的。另外，如果跑步的时候突然急刹，也可能给膝盖带来损失，这就相当于在高速路上驰骋的汽车，突然急刹车，是很容易出现事故的原因。
穿高跟鞋：对于不少女性来说，穿高跟鞋似乎已经像一日三餐那样，成为生活中不可分割的一部分，然而，正如文章一开始出现的小阮一样，她就是因为经常穿高跟鞋，导致膝关节受损。在穿高跟鞋的时候，膝盖和脚踝等部位的关键受力不均衡，不仅容易扭伤脚踝，也容易导致膝盖受损，严重的话还会对经络和骨头造成伤害。
肥胖：美国矫形外科医师学会的研究人员对老年骨关节炎患者进行了深入研究，结果表明，体重数值越大的患者，膝关节疼痛的程度就更严重。他们表示，体重每增加一公斤，膝关节的负荷就会增加四公斤。因此，肥胖的人更容易出现骨关节炎等关节疾病。
为了膝盖健康，我们应积极进行护膝行动！
护膝行动，从生活小事做起
抬腿运动：每天坚持做抬腿动作，可以增强大腿的股四头肌和股二头肌力量，加强膝关节稳定性，还能减缓膝关节的磨损，对膝盖的好处非常大。
注意保暖：由于膝关节周围没有丰富的肌肉，寒冷刺激下，膝关节容易出现血流减缓，肌肉收缩，这样一来，韧带和肌肉对膝关节的保护作用就会下降，长期受寒也是关节病变的一大诱因。因此，一定要做好膝关节的保暖工作，天气寒冷时，可以佩戴护膝。
重视运动前的热身运动：热身运动可以提高肌肉弹性，增强韧带弹性，避免关节出现损伤，如果忽略热身运动，直接开始运动的话，容易引起关节或韧带拉伤，也可能引起头晕、恶心等不适症状。
控制体重：膝盖作为承重关节，如果过于肥胖，会增加负荷，使关节磨损发生率增加，而肥胖的人体脂过高，也会促进炎症出现，从而出现骨关节炎。因此，为了膝盖健康，一定要控制好体重。
膝盖的健康对我们影响深刻，生活中，一定要避免伤害膝盖的坏习惯，多多护膝，让自己拥有健康的膝关节！
#百里挑一#
参考资料：[1]张华,张灿城.暴走损伤膝关节[J].保健与生活,(7):22-22.[2]阮胜.常见的膝关节损伤[J].家庭科技,:31.[3]张然.七个坏习惯损害膝关节[J].健与美,:51.
未经作者允许授权，禁止转载
转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszlff/2886.html
